O braku siły….
Wiadomo już, że niekiedy się nie chce ponieważ albo brak siły, albo brak inspiracji, ale dlaczego tak jest? Sam na tym się łapałem i uświadamiałem sobie ile jeszcze pracy przede mną, pojawiały się tez nowe inspiracje, może cos robie źle? Uważam, że nie ma złych rzeczy w treningu jeśli się wie co się robi, wystarczy je tylko poprawić. Capoeira jest tą specyficzną formą, która jest tak różnorodna, że jak się nie chce jednego… np. treningu technik, to można pośpiewać, grać na instrumentach, i odwrotnie…
Jeśli chodzi o treningi fizyczne zwłaszcza w domu, lub gdzieś, gdzie ćwiczymy bez trenera, często, też doświadczyłem to na własnej skórze, tracimy szybko motywację lub siły , zawsze mnie to zastanawiało dlaczego, otóż, Spróbuję odpowiedzieć na to pytanie z perspektywy przeciętnego ćwiczącego.
Żyjemy obecnie bardzo szybko, bo inaczej...na nic nie mamy czasu, w tym na trening...Co za tym idzie? Wielu myśli tak: mam 1 lub 2 godz. na trening, co można w tym czasie zrobić? Myśli sobie tak: Poćwiczę sobie np. sekwencję. W efekcie, ponieważ nie ma wiele czasu ćwiczy szybko, rozgrzewka jest byle jak lub nie ma jej wcale. Byle więcej, byle do przodu, jak miałbym zrobić mniej to, lepiej nie zabierać się za trening, bo i tak nic konkretnego nie zrobię. Efekt tego taki, że ćwiczący szybko robi techniki bez skupienia i myślenia czemu one właściwie mają służyć, tylko szybko, żeby się zmęczyć i „odbębnić” , no to ja wam powiem, że to „ZŁA” mentalność.
Trzeba zdać sobie sprawę, że trening w wolnym i średnim tempie powinien stanowić ok. 70-80 % czasu naszego treningu. To jest rada znanych mistrzów, oni tak ćwiczyli.
Co to ma wspólnego z brakiem siły zawartym w tytule? Otóż trening w wolnym i średnim tempie sprawia, że gromadzimy i kumulujemy energię (jesteśmy silniejsi i mocniejsi po treningu), zaś trening w szybkim tempie i z użyciem siły sprawia, że trwonimy energię (po treningu jesteśmy bardziej wyczerpani niż przed).
Jak płynie stąd rada? Lepiej poćwiczyć sekwencję 20 razy wolno i robić między każdym wykonaniem formy 1 min. przerwy niż 10 razy szybko i z siłą, robiąc między każdym wykonaniem np. 5 min. przerwy. Trenując powoli mamy czas na to aby:
- lepiej zrozumieć każdą technikę,
- lepiej równoważyć siłę,
- doskonalić koordynację (ekonomizacja ruchu),
- budować precyzję,
- skoncentrować się na każdym ruchu
Ćwicząc powoli rozwijamy szybkość, dynamikę, możemy się bardziej rozluźnić, zrelaksować mięśnie, które wbrew pozorom muszą być zrelaksowane w dynamicznych uderzeniach. Ważna jest jakość i ilość poprawnych powtórzeń danego ruchu, ich precyzja i zrozumienie, równowaga i koordynacja.
Fragmenty z Dao e-zin nr 8, autorstwa Adama Wypart
